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점프 스쿼트
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아쿠아 백 점프 스쿼트 : 하체의 근력 강화와 안정성 운동 안녕하세요, 골퍼 여러분!오늘 소개하는 운동은 아쿠아 백의 점프 스쿼트입니다. 운동 목적 아쿠아 백 점프 스쿼트는 하체의 근력과 함께 몸의 중심을 유지하는 능력을 향상시키는 운동입니다. 준비 • 아쿠아 백: 5~10kg 정도의 체중을 선택합니다. 운동 방법 1. 준비 자세: • 아쿠아 가방을 목 뒤쪽에 어깨에 올려 놓고 스쿼트 자세로 앉습니다. 2. 점프 동작: • 스쿼트 자세로 가볍게 뛰어오르고 다시 스쿼트 자세로 돌아갑니다. • 이 동작을 반복하여 신체 축이 무너지지 않도록 주의하십시오. 3. 호흡과 리듬: • 점프 시 자연스럽게 숨을 내쉬며 착지할 때 숨을 들이마시면서 리듬을 유지합니다. 4.주의: • 점프를 늘릴 필요가 없습니다. 적절한 높이로 반복하는 것이 중요합니다. • 아쿠아 백의 불안정성을 극복하고 신체의 중심을 유지해야 합니다.
운동 세트 구성 • 세트당 10~15회 반복 총 3세트 진행 운동 효과 이 운동은 하체의 근력을 강화하면서도 아쿠아백이 제공하는 불안정한 중량에 의해 코어와 안정성을 동시에 강화하는 효과를 가져옵니다. 도움이됩니다. 이 아쿠아 가방 점프 스쿼트로 하체의 힘과 안정성을 강화하고 더 나은 골프 공연을 즐기십시오!
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